كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر

اهدى لكم هذه المقالات كى تستفيدون منها لكم ولاطفالكم
[font=Arial]النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من أكل الأرز- 3مرات في الاسبوع تكفي -
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم على الفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..





8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..[/font]
[font=Arial]

رياضة الظهر..[/font]
[font=Arial][/font]
[font=Arial]
[/font]






[color=#000000][font=Arial][color=#000000]ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..يتبعععع[/color][/font][/color]
[color=#000000]
[/color]
[color=#000000][font=Arial]رياضة البطن..[/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial][/font][/color]
[color=#000000][font=Arial]
[/font][/color]
وتقبلوا خالص تحياتى