logo

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتديات كويك لووك ، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





22-03-2010 11:49 مساءً
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-11-20
رقم العضوية : 22008
المشاركات : 2305
الدولة : Egypt
الجنس :
قوة السمعة : 60
التعليم : ابتدائي
الهواية : شعر

اهدى لكم هذه المقالات كى تستفيدون منها لكم ولاطفالكم
النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من أكل الأرز- 3مرات في الاسبوع تكفي -
3-
الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم على الفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..



رياضة الظهر..

low_back-exercise-1s


low_back-exercise-2s


low_back-exercise-4sm


ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..يتبعععع


رياضة البطن..
abdominal_exercises_double_crunches
abdominal_exercises_oblique_crunch
abdominal_exercises_side_bridge
abdominal_exercises_vup
abdominal_exercises_alt_superman





abdominal_exercises_mb_bridge
abdominal_exercises_russian_twist
plyometric_drills_side_throw
abdominal_exercises_slams
abdominal_exercises_single_arm


وتقبلوا خالص تحياتى































تم تحرير الموضوع بواسطة :الفرعون الصغير أبو تريكة بتاريخ:
ربما يعجبك هذا أيضا


look/images/icons/i1.gif كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر
  23-03-2010 11:25 صباحاً   [1]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-12-22
رقم العضوية : 22453
المشاركات : 1096
الدولة : مصر
الجنس :
قوة السمعة : 12
ميرسى جدا ياتريكه على مواضيعك الحلوه


look/images/icons/i1.gif كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر
  12-06-2010 04:33 صباحاً   [2]
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-11-20
رقم العضوية : 22008
المشاركات : 2305
الدولة : Egypt
الجنس :
قوة السمعة : 60
التعليم : ابتدائي
الهواية : شعر
انا اللى ميرسى يا ميويه على مرورك
وربنا يرجعك بالسلامه وترجعى تساندينى وتردى وتنورى مواضيعى من تانى .

اضافة رد جديد اضافة موضوع جديد



المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
كيفية الحصول على أعداد أكبر من المتابعين ضياء الغاطري
0 325 ضياء الغاطري
شروط الحصول على قرض بضمان السجل التجاري Manal Muhamed
0 276 Manal Muhamed
الحصول على شهاده بكالوريس اودكتوراه sef2022
0 519 sef2022
شد دهون الارداف والحصول على ارداف جذابة regem
0 246 regem
نتائج مدهشة يمكنك الحصول عليها بعد إجراء تقنية الجي بلازما regem
0 345 regem

الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..









الساعة الآن 09:10 PM