أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتديات كويك لووك ، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





نصيحة ذهبية لمحترفات الرجيم

نصيحة ذهبية لمحترفات الرجيم تعتقد بعض السيدات أن الريجيم من الأمور القاسية علي النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول الكثير م ..



26-12-2010 08:02 مساء
رحمة
menu_open عضوية موثقة
الإدارة
rating
الأوسمة:1
وسام الادارة
وسام الادارة
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2008-08-27
رقم العضوية : 6
المشاركات : 9822
الدولة : EG
الجنس : أنثى
الدعوات : 29
يتابعهم : 0
يتابعونه : 5
قوة السمعة : 1551
التعليم : جامعي
الهواية : طهي
 offline 






نصيحة ذهبية لمحترفات الرجيم







تعتقد بعض السيدات أن الريجيم من الأمور القاسية علي النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع لأن الريجيم لايعني الحرمان و لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي فتناولها أو بمعني آخر نتناول كل ما نشتهيه ولكن بكميات قليلة‏.‏




هذا ماتؤكده الدكتورة غاده أنور أخصائية التغذية‏,‏ موضحة إنه يجب أن يكون هناك توازن بين ماتختارينه من غذاء بحيث يحتوي غذاؤك اليومي علي بروتين و دهون وكربوهيدرات مع عدم تجنب النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ و هو مايساعد علي الشعور بالهدوء و الاسترخاء و الاكثار من تناول البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية و النشاط‏.‏
ولكن بعض السيدات يلاحظن عند اتباع نظام غذائي لفترة عدم حدوث تغير في الوزن مما يولد لديهن شعورا بالاحباط و تبدأ التساؤلات لماذا لايفقدن الكيلوجرامات الزائدة علي الرغم من اتباع النظام الغذائي بشكل دقيق‏.‏
تجيب عن هذه التساؤلات الدكتورة غادة بأن هناك عدة أسباب منها‏:‏
ـ عدم النوم لفترة كافية فيبدأ الجسم بالبحث عن طريقة أخري لمده بالطاقة من خلال تناول المزيد من الطعام حتي يظل مستيقظا‏..‏ لذلك يجب عليك أن تنامي من سبع إلي تسع ساعات يوميا ليلا
ـ عدم ممارسة التمارين الرياضية فالكثيرات يعتقدن أن الرياضة ليست ضرورية لانقاص الوزن إذا إتبعن نظاما غذائيا معين و لكن ثبت أن التمارين الرياضية ضرورية مع الريجيم حتي يحرق الجسم الوزن الزائد و يحافظ علي شكله متناسق


ربما يعجبك هذا أيضا


ـ النظر إلي الطعام علي إنه عدو‏:‏ لهذا يجب عدم التخلي عن الوجبات الرئيسية لأن الجسم لا يعمل بشكل جيد دون طاقة و بالتالي تكون عملية حرق الدهون بطيئة و لايخسر الوزن الزائد بسهولة
ـ فقدان الأمل بسرعة أو توقع النتيجة فورا فالجسم يحتاج إلي وقت لكي يتعود علي النمط الغذائي الجديد‏.‏
ـ التركيز علي الميزان حيث تركز الكثير من السيدات علي الرقم المذكور في الميزان و لاينتبهن إلي أن توزيع الوزن علي الجسم يمكن أن يكون متناسقا علي الرغم من أن الميزان يقول إنهن لم يخسرن عدة كيلوجرامات‏..‏
ـ عدم تناول وجبة الإفطار رغم انها أهم وجبة خلال النهارلأن الجسم في الصباح يكون في حاجة إلي العناصر الغذائية بعد فترة نوم نحو ثماني ساعات‏..‏ فإذا لم يحصل علي هذا الغذاء فإنه يبدأ في محاولة للحصول علي الطاقة و لايتخلص من السعرات الحرارية‏..‏
و تقدم الدكتورة غادة بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الريجيم منها‏:‏
ـ تناولي كوب ماء قبل كل وجبة إذ إن الماء سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏
ـ تناولي الطعام ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل منه‏.‏
ـ لاتكثري من كميات الطعام في الطبق حتي لاتضطرين إلي تناولها كلها‏.‏
ـ إحرصي علي تناول طبق من السلاطة مع وجبتي الغداء و العشاء‏..‏ كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا‏..‏ كما إنها تعمل علي ملء المعدة مما يقلل احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏
ـ لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة التاسعة مساء لآن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه إلي النوم بفتره كافية يعطي المعدة فرصة للهضم‏.‏
وأخيرا تنصح الدكتورة غاده المرأه الراغبة في إستعادة نزول الوزن من جديد بأن تتبع الخطوات التالية‏:‏
أولا‏:‏ مراجعة البرنامج الرياضي الخاص بها وذلك بأن
ـ تتمرن لمده إضافيه لأن ذلك يؤدي إلي حرق سعرات حرارية أكبر فإذا كانت تتمرن مثلا لمدة عشرين دقيقة ترفعها إلي ثلاثين‏..‏
ـ زيادة شدة اداء التمارين الرياضية و ذلك لحرق سعرات حرارية أكبر و لكن بشرط أن يتم ذلك بدون إجهاد
ثانيا‏:‏مراجعة النظام الغذائي الخاص بها وذلك عن طريق‏.‏
ـ تجنب البقاء دون طعام لفترات طويلة لأن جسم الانسان يعمل علي الحفاظ علي مكوناته حتي يبقي حيا وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات فإن الجسم يبرمج نفسه علي قلة الطعام فيأخذ قرارا بترشيد استخدام الطاقة مما يجعله يحتفظ بها فيتوقف الوزن عن النزول‏.‏
‏-‏الاصرار و المثابرة و عدم كسر النظام الغذائي و قد يتطلب ذلك من أسبوع إلي اربعة أسابيع لعودة الوزن للنزول من جديد‏.‏




:. كاتب الموضوع رحمة ، المصدر: نصيحة ذهبية لمحترفات الرجيم .:


kwdpm `ifdm glpjvthj hgv[dl

 

عزيزي القارئ ضع رداً لنعرف هل نحن علي صواب أم خطأ
ونرجو الابلاغ عن أي رابط لا يعمل


تقييم الموضوع:
الرجاء تقييم الموضوع
توقيع :رحمة
quicklook4u-bffcd6e0bc






الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..


 







الساعة الآن 12:26 صباحا


وسوم المنتدى