أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتديات كويك لووك ، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر

اهدى لكم هذه المقالات كى تستفيدون منها لكم ولاطفالكمالنصائح المهمه..1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. ..



22-03-2010 11:49 صباحا
وسام البدرى
menu_open
مرشح للاشراف
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-11-20
رقم العضوية : 22008
المشاركات : 2305
الدولة : Egypt
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 60
 offline 


اهدى لكم هذه المقالات كى تستفيدون منها لكم ولاطفالكم
النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من أكل الأرز- 3مرات في الاسبوع تكفي -
3-
الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم على الفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..



رياضة الظهر..

low_back-exercise-1s

low_back-exercise-2s

low_back-exercise-4sm

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..يتبعععع

رياضة البطن..
abdominal_exercises_double_crunches
abdominal_exercises_oblique_crunch
abdominal_exercises_side_bridge
abdominal_exercises_vup
abdominal_exercises_alt_superman
abdominal_exercises_mb_bridge
abdominal_exercises_russian_twist





plyometric_drills_side_throw
abdominal_exercises_slams
abdominal_exercises_single_arm

وتقبلوا خالص تحياتى



























;dtdi hgpw,g ugn [sl vadr []h ,f],k ljhuf + vdhqm ,fhgww,vvv



عزيزي القارئ ضع رداً لنعرف هل نحن علي صواب أم خطأ
ونرجو الابلاغ عن أي رابط لا يعمل




تم تحرير الموضوع بواسطة :الفرعون الصغير أبو تريكة
بتاريخ:31-12-1969 02:33 مساء

تقييم الموضوع:
الرجاء تقييم الموضوع
توقيع :وسام البدرى
abutrika

a*ctionsbw5

yarbwk9
ربما يعجبك هذا أيضا



22-03-2010 11:25 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
mai awad hasan
menu_open
مرشح للاشراف
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-12-22
رقم العضوية : 22453
المشاركات : 1096
الدولة : مصر
الجنس : أنثى
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 12
 offline 
look/images/icons/i1.gif كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر
ميرسى جدا ياتريكه على مواضيعك الحلوه


11-06-2010 03:33 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
وسام البدرى
menu_open
مرشح للاشراف
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 2009-11-20
رقم العضوية : 22008
المشاركات : 2305
الدولة : Egypt
الجنس : ذكر
يتابعهم : 0
يتابعونه : 0
قوة السمعة : 60
 offline 
look/images/icons/i1.gif كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر
انا اللى ميرسى يا ميويه على مرورك
وربنا يرجعك بالسلامه وترجعى تساندينى وتردى وتنورى مواضيعى من تانى .
توقيع :وسام البدرى
abutrika

a*ctionsbw5

yarbwk9



المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
خدمة تنسبق القبول بالجامعات والمعاهد خدمة الحصول على الرقم السرى رحمة
0 4100 رحمة
تعليمـــــــات هامــــــــــة لجميـــــــــع المعلميــــــن بشأن ضرورة الحصول على شهادة الرخصة الدولية لقيادة الكمبيوتر رحمة
0 1477 رحمة
بحث عن متطلبات الحصول على دورة تنتمية مهارات التفكير والادارة رحمة
0 993 رحمة

الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..


 








الساعة الآن 12:52 صباحا


وسوم المنتدى