[size=3][color=#800080]لذا ينصح بالاهتمام بالأغذية الآتية والتي توفر ما ذكرته سابقاً من محفزات للقدرة الذهنية : [/color][font=Arial][color=#000000]1- الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها مصدر لكثير الفيتامينات العادية المهمة جداً.[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]2- تناول الغذاء المتوازن والمحتوي على البروتينات والموجودة في (اللحوم - البيض - الحليب ومنتجاته) والكربوهيدرات (الشعريات المركبة ) والموجودة في الأرز والمكرونة والحبوب.[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]3- تناول كمية مناسبة من السوائل مثل الماء والعصير.[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]4- الابتعاد بشكل أكبر من ذي قبل عن المنبهات (القهوة، والشاي، الكولا) بالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ، فهي تؤدي إلى إدرار البول والذي يخرج الطلاب من وقت الامتحان .[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]5- الإفطار في غاية الأهمية وعدم الإفطار من أهم وسائل الإخفاق في الامتحانات حسب ما لوحظ من الطلاب، ويجب أن يكون الإفطار خفيفاً في الامتحانات، و مصدراً عالياً للطاقة والكربوهيدرات ومصدراً لفيتامين (ج) والموجود في الفواكه الحمضية (العصير الطازج) ويفضل أن يكون قبل الامتحان بأكثر من ساعة[/color][/font][/size] [font=Arial][size=3][color=purple]نصيحة لمذاكرة إيجابية بالتوفيق بإذن الله .. [/color][/size][/font]
[size=3][font=Arial][color=#000000]الكل منا يستعد لفترة الامتحانات والمذاكرة الجيدة التي تسبقها .. [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]1. وجبة الإفطار حيوية للنشاط والفهم والاستيعاب فاحرص عليها . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]2. سوء التغذية يشتت الانتباه ويؤدي إلى التأخر الدراسي .. فاحذره . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]3. المحيط الأسري الجاد والمنظم أكبر معين للتفوق الدراسي . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]4. اختيار الطريقة المثلى في المذاكرة وفق المواد المختلفة وتنوعها مطلب أساسي فتعلم كيف تذاكر . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]5. الحديد ضروري لصحة الطالب ونقصانه يؤدي إلى السرحان أثناء المذاكرة .. فأحرص على تغذية متوازنة وغنية بالحديد . 6. ارتح لتذاكر .. ولا تقاوم النوم أثناء المذاكرة . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]7. حافظ على صحتك ونشاطك وجدد حماسك بالتغيير في المواد وتخلص ما استطعت من الإرهاق الذهني . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]8. لا ترهق عينيك وحافظ على وضعية الكتاب بشكل عمودي وعلى بعد لا يقل عن 40 سم عن العين . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]9. حافظ على راحتك النفسية والجسدية تزداد قدرتك على الاستيعاب والفهم . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]10. مساعدة الأهل ضرورية .. والمدرس يعدّ الطالب لاكتساب العادات الصحية السليمة . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]11. تعلم كيف يعمل عقلك لتحافظ عليه بشكل أفضل .. وتفاءل وابتسم . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]12. اعمل على تدريب ذاكرتك . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]13. كن واعياً لما تريد أن تسجله في ذاكرتك .طريق ذلك شعورك بالسعادة والارتياح . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]14. كن منتبهاً لما تريد تسجيله في ذاكرتك . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]15. كن مهتماً بما تريد أن تحتفظ به في ذاكرتك فالمرء لا يحفظ إلا ما يهمه . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]16. استشعر لذة المعرفة .. فهي لذة قد تتفوق على أغلب اللذات الأخرى . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]17. كن مرتباً منظماً لتحافظ على ذاكرة شابة . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]18. تعلم الملاحظة الجيدة وبإمعان … والتقط الملاحظات الفعالة . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]19. لا تبق منعزلاً لفترة طويلة .. ولا تلزم الصمت دائماً . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]20.اعمل وابذل الجهد وتوكل على الله .[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=purple]قلق الامتحانات ( أو الخوف من الامتحانات ) Test Anxiety[/color][/font][/size][font=Arial][size=3][color=#000000][color=purple]المشكلة : [/color][/color][/size][/font] [font=Arial][size=3][color=#000000][color=purple]حالة من القلق تعتري الأفراد قبل وأثناء أدائهم لاختبارات تحصيلية أو مقابلات الانتفاء الوظيفي أو الاختبارات النفسية . [/color][/color][/size][/font] [font=Arial][size=3][color=#000000][color=purple]سلوك المشكلة : [/color][/color][/size][/font] [font=Arial][size=3][color=#000000]1- أعراض القلق الفسيولوجية مثل دقات القلب المتصارعة ، جفاف الحلق ، سرعة التنفس ، تصبب العرق ، ارتعاش اليدين.[/color][/size][/font] [font=Arial][size=3][color=#000000]2- حالة من الانشغال العقلي حول الامتحان ونتائجه المتوقعة . [/color][/size][/font] [font=Arial][size=3][color=#000000]الأساليب التي تساعد على حدوث المشكلة : [/color][/size][/font] [size=3][font=Arial][color=#000000]1- وجود جوانب قلق أخرى لدى الفرد ( وسمة القلق ) . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]2- عدم الاستعداد للاختبار . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]3- تصورات خاطئة عن الامتحان ونتائجها . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]4- ضغوط زائدة من الأسرة حول أهمية التفوق التحصيلي ( وشروط الأهمية ) . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]5- التنشئة الأسرية وما يصاحبها من تعزيز الخوف من الامتحانات . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]6- نظم الامتحانات نفسها . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]7- خوف الطالب من النتائج السيئة أو من العقاب . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]8- التعلم الاجتماعي من الآخرين بملاحظة – سلوك الخوف من الامتحانات والانشغال بها . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000]طرق الحل :[/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](1) الجانب الديني : الأدعية والأذكار وتلاوة القران والصلاة . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](2) الاسترخاء . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](3) التخلص المنظم ( التدريجي ) من الحساسية . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](4) التعريض المتدرج لمواقف اختبارات فعلية . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](5) العلاج المعرفي . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](6) التعزيز وتعزيز سلوك عدم الخوف أو القلق من الامتحانات . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](7) تدريب الطالب على تركيز انتباهه على موقف الاختبار . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](8) عادات الاستذكار المناسبة قرب الامتحانات . [/color][/font][/size] [size=3][font=Arial][color=#000000](9) تقليل تناول المشروبات المنبهة . [/color][/font][/size]
أفضل طريق لتجاوز أيام الإمتحانات 
