منتديات كويك لووك
موضوع بعنوان :كيفيه الحصول على جسم رشيق جدا وبدون متاعب + رياضة وبالصصوررر
الكاتب :وسام البدرى


اهدى لكم هذه المقالات كى تستفيدون منها لكم ولاطفالكم
النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من أكل الأرز- 3مرات في الاسبوع تكفي -
3-
الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم على الفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه على الاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..



رياضة الظهر..

low_back-exercise-1s


low_back-exercise-2s


low_back-exercise-4sm


ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..يتبعععع


رياضة البطن..
abdominal_exercises_double_crunches
abdominal_exercises_oblique_crunch
abdominal_exercises_side_bridge
abdominal_exercises_vup
abdominal_exercises_alt_superman
abdominal_exercises_mb_bridge
abdominal_exercises_russian_twist
plyometric_drills_side_throw
abdominal_exercises_slams
abdominal_exercises_single_arm


وتقبلوا خالص تحياتى