بالصور والفيديو : أبسط وأفضل التمارين المنزلية لزيادة الطول
- الجلوس على الأرض و ساقيك مستقيمة وممدودة أمامك.
- ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من طرفك .
- ثم دس ذقنك على صدرك .
- الآن حرك رأسك إلى الوراء بقدر ما سوف تذهب .
- وأنت تحرك رأسك حافظ على ذراعيك على التوازي ، و أرفع جسمك بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض والركبتين تشكل زوايا 90 درجة .
- والجذع والفخذين يكونان مستقيمان وموازيان لأرضية الغرفة . ويكون ذراعيك والساقين عموديان على الأرض .
- وسوف يكون شكل طاولة تظل على هذه الوضعيه مدة 8-20 ثانية .
- يعتبر هذا النوع من التمدد صعب بالنسبة للبعض , إذا كنت لا تستطيع أن تفعله فقط أفعل ما تستطيع فعله وسوف تصبح في نهاية المطاف ذو بنيه قوية لتفعل ذلك بكل سهولة .
- الحصول على عمود أفقي مع بعض الارتفاع. إذا كانت منخفضة جدا ثني ركبتيك لتتمدد .
- التعلق على هذا العمود . العمل على ارخاء الجزء العلوي من جسمك لخطورة الضغط عليه .
- تشبث لمدة 10-20 ثانية وكرر 5-10 مرات. إضافة الأوزان في الكاحل بمجرد أن تتقن ممارسة الرياضة .
httpv://www.youtube.com/watch?v=8fYc3sHIoNE